横叉竖叉训练教程，内容如下1横叉 标准横叉应该是，两腿地面横叉的小后侧着地，压紧地面，两脚地面横叉的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸地面横叉；横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成字形可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦。

当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习1收紧脚背，伸直膝盖2脚指，胯，三点一线3小腹靠近地面注开胯练习到一定程度可以练这个动作贴墙横叉1收紧脚背，伸直膝盖2保持身体直立3脚指，胯。

采用静压法将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右全面拉动身体的韧带横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数逐步尝试竖叉地面横叉；准备姿势坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧向前弯腰慢慢地向前弯腰，直到双手能够触碰到地面保持这个姿势，深呼吸数次2逐渐加深幅度慢慢地将双脚分开，直到达到横叉的姿势这个过程需要逐渐进行，不；横叉的练法如下一趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯青蛙跨的练习技巧1脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果 2大腿和小腿成90度直角 3两膝盖。

横叉的正确练法如下主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形可上体前俯拉长腿后侧；横劈叉是腿左右分开成一字形双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势；主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫。